Er is geen beter moment om voor uw hartgezondheid te zorgen dan nu. Als u het gevoel heeft dat uw hart onder druk staat, door ziekten of een ongezonde levensstijl verzwakt is, mag u nooit wachten met het verbeteren van uw gezondheid.
Hoe eerder u de gezondheid van uw hart tot een prioriteit maakt, hoe beter - en dat adviseren we niet alleen omdat Valentijnsdag, de „dag van de harten“, voor de deur staat. Zonder het hart werkt er niets in het menselijk lichaam. Het beïnvloedt onze emoties, ons prestatievermogen en ons algehele welzijn.
Hartaandoeningen kondigen zich vaak sluipend aan en kunnen uiteenlopende oorzaken hebben. Vooral in de wintermaanden krijgen veel mensen griep of andere infecties, die ook het hart kunnen belasten en beschadigen. Ook chronische aandoeningen zoals diabetes mellitus vormen een gevaar voor de hartgezondheid dat niet mag worden genegeerd.
Daarnaast kan een schadelijke levensstijl met ongezonde voeding, weinig beweging en slechte gewoonten zoals roken of overmatig alcoholgebruik het hart langdurig belasten, verzwakken en beschadigen. En ja - ook de manier waarop we met onze emoties omgaan, heeft gevolgen voor de hartgezondheid.
Daarom willen we u in dit artikel vijf eenvoudige stappen noemen waarmee u zelf goed voor uw hart kunt zorgen en een betere hartgezondheid kunt bereiken. Natuurlijk kunnen onze aanbevelingen geen medisch advies vervangen. Als u denkt dat u aan een hartaandoening lijdt, moet u daarom in elk geval uw vertrouwde arts raadplegen.
U kunt bovendien preventieve onderzoeken laten uitvoeren, zelfs als u geen enkel teken van hartproblemen ervaart. Ook in dit geval is voorkomen altijd beter dan genezen.
Hieronder geven we u eerst een kort statistisch overzicht van hartaandoeningen in Duitsland, voordat we u tips geven voor een hartvriendelijkere levensstijl en enkele praktische, handzame apparaten voorstellen waarmee u hartbewaking kunt uitvoeren en uw vitale waarden altijd in het oog kunt houden.
Statistieken over de huidige situatie van de hartgezondheid in Duitsland
De Duitse Hartstichting verzamelt regelmatig alle belangrijke gegevens over de stand van de hartgezondheid onder de Duitse bevolking. Met meer dan 207.000 sterfgevallen per jaar behoren hartaandoeningen in Duitsland nog steeds tot de meest voorkomende doodsoorzaken.
Meer dan 1,7 miljoen Duitsers lijden aan een hartaandoening waarvoor al een klinische behandeling nodig was. Van hen worden jaarlijks ongeveer 218.000 mensen met een hartinfarct in een ziekenhuis opgenomen. Naast het hartinfarct en de coronaire hartziekte (CHZ) behoren hartritmestoornissen, hartklepaandoeningen, atriumfibrilleren en hartfalen tot de meest voorkomende hartaandoeningen.
Vijf stappen om uw hartgezondheid te behouden
Het goede nieuws: we kunnen allemaal ons lot in eigen hand nemen en ervoor zorgen dat het hart lang gezond blijft. Veel van de risicofactoren voor hartaandoeningen kunnen heel eenvoudig worden vermeden. De belangrijkste reden voor de sluipende verslechtering van de hartgezondheid, die meestal pas bij mensen boven de 50 merkbaar wordt, is een gebrek aan kennis.
Wie niet weet wat het hart beschadigt, kan deze factoren ook niet uit zijn leven bannen. En niet zelden zijn genotmiddelen zoals het roken van sigaretten, het eten van bepaalde voedingsmiddelen of overmatig gemakzuchtig gedrag verantwoordelijk voor de uitputting van ons hart. Hier volgen vijf stappen die verkeerd gedrag aan het licht brengen en uitleggen, en die u tegelijkertijd kunnen dienen als handleiding voor een betere hartgezondheid.
Stap 1: Laat weg wat het hart kan beschadigen
Hier moeten we meteen twee grote menselijke ondeugden noemen: roken en overmatig alcoholgebruik. Beide zijn aantoonbaar schadelijk voor het hart. Roken geldt zelfs als een van de grootste factoren voor vaatziekten, die naast hartinfarcten ook beroertes en kanker kunnen veroorzaken. Gemiddeld sterven er in Duitsland jaarlijks ongeveer 120.000 mensen aan de gevolgen van tabaksgebruik.
Het goede nieuws: wie erin slaagt te stoppen met roken, heeft een goede kans dat het hart, de longen en andere organen zich weer herstellen. Veel onderzoeken en statistieken laten zien dat volledig stoppen met roken, zelfs na langdurig intensief gebruik, het leven met vele jaren kan verlengen.
Roken wordt niet voor niets als een verslaving beschouwd en veel mensen vinden het enorm moeilijk om met deze gewoonte te stoppen. Overigens zijn ook e-sigaretten geen zinvol alternatief, omdat sommige mensen hiermee zelfs nog meer nicotine binnenkrijgen. Als u gifstoffen zoals sigaretten en alcohol uit uw leven wilt bannen, staat u er echter niet alleen voor.
In Duitsland zijn er veel initiatieven en hulpprogramma's die u de weg uit de verslaving wijzen. En als u lang genoeg van de schadelijke stoffen wegblijft, wordt u beloond met een merkbaar betere gezondheid. Stop met roken en u heeft al de belangrijkste stap naar een gezond hart gezet.
Stap 2: Blijf in beweging en neem deel aan het leven
Beweging is leven! Wie niet of te weinig beweegt, laat belangrijke organen zoals het hart verzwakken en ontneemt het de conditie die het nodig heeft om gezond te blijven. Beweging traint niet alleen het hart en houdt de bloedstroom op gang, maar heeft ook een positieve invloed op het hele organisme.
Van de spijsvertering tot de geestelijke gezondheid hangt veel af van lichamelijke activiteit, die uiteindelijk ook zorgt voor de afgifte van zogenaamde „gelukshormonen“.
Ook hier hebben we goed nieuws voor u, want zelfs dagelijkse wandelingen maken een enorm verschil. Richt uw leven actief in: loop bijvoorbeeld tijdens het telefoneren door de kamers in plaats van te zitten, of leg korte afstanden te voet of met de fiets af in plaats van met de auto.
Ook lichte krachttraining heeft aantoonbaar al na korte tijd een positieve invloed op de hartgezondheid. Als u al hartproblemen heeft, kan er met medisch advies zeker een geschikt programma worden gevonden om u weer naar een groter prestatievermogen te begeleiden. Voor een gezond hart hoeft u geen topsporter te worden.
Om nog even terug te komen op de gelukshormonen: een actief leven en activiteiten samen met vrienden en gelijkgestemden zijn bijzonder waardevol voor uw hart. Sluit uzelf nooit af, maar neem actief deel aan het leven. Vrijwel overal zijn groepen mensen van alle leeftijden te vinden die gezamenlijke activiteiten zoals wandelingen, fietstochten of dansavonden organiseren.
Onderschat nooit de negatieve gevolgen van eenzaamheid voor uw hartgezondheid. Maak in plaats daarvan gebruik van de voordelen van samenzijn, want samen met anderen is het ook gemakkelijker om de weg naar een actiever leven te vinden, omdat u elkaar kunt aanmoedigen en bevestigen.
Stap 3: Zorg voor voldoende slaap en ontspanning
Het hart heeft een tegenwicht nodig voor de stress van alledag. Deze stress is een normaal onderdeel van het leven en wordt pas een probleem wanneer hij de overhand krijgt en het lichaam geen compensatie vindt. Wanneer we slapen en bewust ontspannen, gaan we de negatieve gevolgen van stress, zoals een verhoogde bloedsuikerspiegel of bloeddruk, tegen.
Maak daarom vrije tijd voor hobby's en activiteiten die u leuk vindt en waarbij u tot rust komt. Van vissen en knutselen tot begeleide ontspanning tijdens een yogales: iedereen heeft hierin zijn eigen voorkeuren.
Slapen moeten we allemaal, want vroeg of laat heeft het lichaam deze uren nodig waarin het volledig rust en als het ware uitschakelt. Tijdens de slaap dalen de hartslag en bloeddruk en vinden belangrijke herstelprocessen in het lichaam plaats. Hoeveel slaap iemand nodig heeft, verschilt enigszins van persoon tot persoon.
Toch zouden het minstens zes tot acht uur per nacht moeten zijn. Als u langdurig te weinig slaapt, dreigt het tegenovergestelde: door het gebrek aan herstel wordt het ontstaan van hartaandoeningen bevorderd. In dat geval moet u zeker medisch advies inwinnen. Als u zich ondanks voldoende slaap overdag nog slap en moe voelt, moet worden onderzocht of u last heeft van een aandoening zoals slaapapneu.
Stap 4: Let op uw voeding en uw gewicht
De manier waarop we eten heeft invloed op alle processen in het lichaam en daarmee ook op de hartgezondheid. Twee stoffen zijn bijzonder schadelijk wanneer we ze overmatig binnenkrijgen: suiker en zout. Natuurlijk is zout van levensbelang, maar het lichaam heeft al genoeg aan kleine hoeveelheden per dag.
Te veel zout houdt aanvankelijk water vast en verhoogt de bloeddruk. Vanaf een bepaald punt scheidt het lichaam het overtollige zout via de urine uit, wat een probleem wordt als u niet genoeg vocht binnenkrijgt. De meeste mensen drinken inderdaad veel te weinig - toch zouden ze minstens twee liter water per dag moeten drinken.
Van suiker zouden we daarentegen praktisch volledig kunnen afzien. Hoe lekker suiker ook smaakt, in wezen is het een gif - vooral voor het hart. Overmatige suikerconsumptie in de westerse industrielanden leidt tot wijdverbreid overgewicht en gevolgziekten zoals diabetes.
Overgewicht is zeer verraderlijk, want het verhoogt niet alleen de bloeddruk, maar ook de belasting die het lichaam elke dag moet dragen. Vanaf een bepaald punt wordt het voor het hart zeer inspannend om zuurstofrijk bloed door een zwaar en omvangrijk lichaam te pompen. Veel artsen adviseren daarom een mediterraan dieet met veel groenten en fruit, meer vis in plaats van vlees en weinig zout om de hartgezondheid op peil te houden.
Stap 5: Houd vitale waarden zoals bloeddruk, bloedsuiker en hartslag in de gaten
We hebben veel gesproken over vitale waarden zoals bloeddruk, bloedsuikerspiegel en hartslag. U kunt deze waarden tijdens medische onderzoeken laten bepalen, waarbij u ook te horen krijgt hoe uw individuele optimale waarde eruit zou moeten zien. Daarnaast kunt u dankzij moderne medische technologie uw vitale waarden met behulp van mobiele meetapparaten zelf in de gaten houden.
Zo kunt u bijvoorbeeld een handzame bloedsuikermeter bij u dragen om uw bloedsuikerspiegel in het oog te houden - niet pas wanneer diabetes is ontstaan, maar al wanneer er een vermoeden van risico bestaat. Ook de bloeddruk en de hartwaarden zelf kunnen met mobiele apparaten op elk moment in het dagelijks leven, op het werk of thuis worden gecontroleerd.
Alleen het eveneens zeer belangrijke cholesterolgehalte kan uitsluitend met medische tests worden gecontroleerd. Daarom is het verstandig om minstens één keer per jaar een algemene gezondheidscheck bij de huisarts te laten uitvoeren.
De hartgezondheid bewaken met diagnostische apparaten van Medicalcorner24
In de online winkel van Medicalcorner24 vindt u een uitgebreid assortiment mobiele meetapparaten die geschikt zijn voor hartbewaking of het controleren van daarmee samenhangende vitale functies.
Zo kunt u bijvoorbeeld een draagbaar EKG-apparaat kopen om uw hartritme gedurende langere tijd vast te leggen. Het opslaan en analyseren van deze gegevens kan later via een USB-aansluiting op uw computer thuis gebeuren. Mobiele EKG-apparaten zijn zeer handzaam en eenvoudig te bedienen.
Als u zo'n EKG-apparaat koopt, kunt u het gebruiken voor regelmatige metingen van de hartactiviteit of alleen meten wanneer dat nodig is. Bijvoorbeeld voor hartbewaking na een ongebruikelijke inspanning.
Moderne bloeddrukmeters zijn eenvoudig handmatig te bedienen en gemakkelijk mee te nemen in het dagelijks leven. Het is allang niet meer noodzakelijk om de meting uit te voeren met zware manchetten om de bovenarm. De handzame handmatige bloeddrukmeters uit de MC24-shop beschikken over manchetten die moeiteloos om de pols passen.
Ook deze bloeddrukmeters zijn voorzien van grote displays en beschikken over talrijke geheugenplaatsen, zodat veel metingen over een langere periode kunnen worden geanalyseerd en vergeleken.
Voor diabetici is het van doorslaggevend belang dat zij hun bloedsuikerspiegel op elk moment kunnen meten - ook om de hartgezondheid op peil te houden. Bij Medicalcorner24 kunt u mobiele bloedsuikermeters kopen en ook de benodigde accessoires krijgen, zoals veiligheidslancetten, prikpennen of diabetestassen met koelelementen.
Het is verstandig om een mobiele pulsoximeter te kopen als u bij alle activiteiten zowel uw hartslag als de zuurstofsaturatie van uw bloed in het oog wilt houden. Gewoonlijk worden de compacte apparaten eenvoudig op de vinger geplaatst, waar hun meetlampje via het huidoppervlak de hartslag kan bepalen.
Dit proces is natuurlijk volledig pijnloos, omdat het uitsluitend met licht gebeurt, en de resultaten worden duidelijk op het display weergegeven.
We hopen dat onze tips u hebben geïnspireerd om actief voor uw hartbewaking en de bescherming van uw hartgezondheid te zorgen. We wensen u van harte veel succes bij het behouden van een gezonde levensstijl!
