Vrijetijdsbesteding voor senioren - profiteren van het pensioen

Maar eenzaamheid, verveling of lusteloosheid brengen hun eigen gevaren met zich mee. Op hogere leeftijd gaan lichaam en geest snel achteruit als ze niet worden gebruikt.

Uit een enquête van Generali Deutschland bleek in 2018 dat ongeveer 90 procent van de gepensioneerden hun tijd vooral besteden aan televisiekijken. Minder dan 20 procent van de ondervraagden was enthousiast over lichamelijk zwaardere activiteiten, zoals tuinieren, fietsen, knutselen of klussen. Toch ging 28 procent graag veel wandelen.

Ook al zijn aandoeningen zoals dementie of Alzheimer nog lang niet volledig onderzocht, toch wijst veel erop dat hersentraining en lichaamsbeweging preventief kunnen werken. Senioren hoeven daarvoor geen geleerde of topsporter te worden. Elke dag „een beetje iets doen" is al voldoende.

Samen plezier maken in ontmoetingscentra voor senioren

Samen bijleren tijdens computercursussen voor senioren

Nieuwe vaardigheden aanleren

Nieuwe vaardigheden leren vereist behoorlijk wat vrije tijd. En tijd hebben gepensioneerden meestal in overvloed. Het is goed mogelijk dat sommige vaardigheden op oudere leeftijd moeilijker te leren zijn.

Wie bijvoorbeeld begin 70 Gitarre of Klavier leert spelen, zal het waarschijnlijk niet tot meester brengen. Maar bij veel hobby’s, ambachten of andere „skills" is vooral de reis het doel. Al tijdens het leren en op een laag niveau kun je plezier beleven, terwijl je tegelijkertijd nieuwe inzichten opdoet.

Een computercursus volgen

Computercursussen zijn een uitstekende manier om toegang te blijven houden tot moderne nieuws- en entertainmentmedia. Tegelijkertijd kun je zo de kloof met jongere generaties overbruggen. Waarom de techniek altijd alleen door de kleinkinderen laten uitleggen?

Wie zijn afkeer van „onbekend terrein" zoals het internet of computers opzijzet, ontdekt al snel hoe gemakkelijk je ermee kunt leren omgaan. Op de computer kun je bovendien heel eenvoudig je vrijetijdsbesteding plannen en organiseren. Reizen of cursussen bij vrijetijdscentra kunnen online worden geboekt.

Sommige senioren leren op hun „oude dag" zelfs nog programmeren, ontdekken grafische programma's om foto's te bewerken of duiken in de wereld van de computerspellen.

Natuurlijk moet ervoor worden gezorgd dat het zitten achter de computer altijd wordt onderbroken door wat beweging. Al snel vergeet je de tijd als je voor het scherm zit – geen wonder dat de kleinkinderen zo graag voor hun spelcomputers zitten.

Het minste voordeel dat senioren kunnen halen uit een eigen computer met internetaansluiting, is het ontvangen en versturen van e-mails en berichten.

Communicatie is belangrijk en dankzij het internet is het makkelijker om in contact te blijven met familie en vrienden. Met behulp van chatprogramma’s en webcams kunnen senioren wereldwijd in realtime met andere gebruikers communiceren.

Een nieuwe taal leren

Het leren van een taal is uitstekende hersentraining. Volkshochschulen bieden doorgaans tal van verschillende taalcursussen aan. Vaak zijn er ook taalcursussen die speciaal zijn afgestemd op senioren. Op een seniorenbijeenkomst kun je goed in een groep leren. De deelnemers kunnen dan samen de uitspraak oefenen, woordjes stampen en elkaar motiveren. Zo wordt talen leren een leuke vrijetijdsbesteding die plezier geeft en de ‘grijze cellen’ traint.

Als je je pensioen wilt besteden aan reizen, is het altijd handig om de taal van het land waar je naartoe reist te begrijpen en te spreken. Als je een favoriet land hebt waar je altijd op vakantie gaat, zou dat zelfs vrij gemakkelijk moeten zijn.

Creatief aan de slag – voor kunst ben je nooit te oud

Veel gepensioneerden geven hun pensioen vorm met artistieke activiteiten. Terwijl kunst voor sommigen al hun hele leven een hobby is, hebben anderen het misschien altijd afgedaan als „onrendabel”. Toch zijn artistieke en creatieve activiteiten zoals schilderen, pottenbakken of knutselen erg leuk en bieden ze unieke mogelijkheden om jezelf uit te drukken.

Het geeft een echt gevoel van voldoening om zelfgemaakte kunstwerken neer te zetten of aan de muur te hangen. Natuurlijk kun je schilderijen en sculpturen ook cadeau doen om anderen een plezier te doen. Zelfgemaakte cadeaus komen uit het hart. Dit zijn vrijetijdsactiviteiten die je ook uitstekend samen kunt beoefenen met vrienden, je volwassen kinderen of je kleinkinderen.

Je kunstwerken bedenken en realiseren of je gewoon laten meevoeren door het creatieve proces en spontaan creëren, is ideaal om cognitieve vaardigheden te trainen. Je mentale voorstelling op papier, canvas of de werkbank tot uitvoering brengen houdt ook de motorische vaardigheden fit.

Van schilderkunst tot ambachtelijke cursussen is er meestal een ruime keuze aan aanbod bij volksuniversiteiten of lokale buurtcentra. In zo'n recreatiecentrum kan er ook samen met andere senioren worden geschilderd, geknutseld of gekeramiekt.

Veel senioren ontdekken op latere leeftijd hun creatieve kant

Samen lezen of schrijven – leesclubs en schrijfworkshops

Schrijven helpt om herinneringen op te halen. Schrijf bijvoorbeeld uw eigen memoires op. Daarbij ontdekken ook senioren die zichzelf saai vonden vaak dat ze toch een zeer bewogen leven hebben geleid. Het opschrijven van deze belevenissen helpt bij het herinneren en brengt vast wel een mooi moment uit het verleden terug.

Maar ook als we zelf iets verzinnen, wordt het geheugen getraind. En als u er bijzonder veel plezier in hebt, waarom dan niet gewoon een eigen boek uitgeven? Of het nu memoires of een gedichtenbundel is, dankzij moderne selfpublishingplatforms op internet is daarvoor niet eens per se een uitgever nodig.

Omdat schrijfcursussen worden gevolgd door senioren met dezelfde interesses, kan er een levendige creatieve uitwisseling plaatsvinden. Teksten worden voorgelezen, van commentaar voorzien en besproken. Ook bij deze vrijetijdsbesteding kunnen veel vriendschappen ontstaan.

Lezen is natuurlijk altijd een goede bezigheid tijdens je pensioen, omdat je er dan genoeg tijd voor hebt. Lezen houdt je hersenen fit, omdat woorden in onze geest betekenis krijgen en beelden voor onze geestesoog verschijnen. De positieve veranderingen in de hersenen zijn meetbaar en kunnen op elke leeftijd worden bereikt.

In onderzoeken van het Max Planck Instituut in Leipzig werden mensen van verschillende leeftijden met behulp van magnetische-resonantiebeeldvorming onderzocht op zichtbare effecten van lezen. Daarbij konden veranderingen in de hersenschors worden vastgesteld, en bij volwassenen ook in de verbinding tussen de visuele cortex en de thalamus. Vooral dit laatste effect zou een positieve invloed hebben op het vermogen om informatie te analyseren en correct te plaatsen,.

Lezen is dus een vaardigheid die je kunt leren en verbeteren. We spreken ook van de zogenaamde leesvaardigheid, die aangeeft welke mate van complexiteit van geschreven teksten iemand begrijpt. Wie veel leest, grijpt na verloop van tijd vaak naar steeds uitdagender lectuur.

Lezen wordt nog leuker als je met anderen over een boek kunt praten. Leesclubs voor senioren bieden een forum waar het gelezene wordt besproken en geanalyseerd. Vaak wordt er ook veel tijd ingeruimd om elkaar voor te lezen.

Hulpmiddelen wanneer lezen moeilijk wordt

Op oudere leeftijd gaat het gezichtsvermogen vaak achteruit, wat lezen natuurlijk bemoeilijkt. Ook de motorische vaardigheden nemen soms sterk af, waardoor zelfs het omslaan van boekpagina's lastiger kan worden.

Bijziendheid of verziendheid kan tot op zekere hoogte met een bril worden gecorrigeerd. Soms gaat het gezichtsvermogen op oudere leeftijd echter zo sterk achteruit dat aanvullende hulpmiddelen voor het zien nodig zijn, bijvoorbeeld om kleine lettertjes te kunnen lezen.

Een omslag hulpmiddel maakt het omslaan van pagina's makkelijker voor mensen met een beperkte grijpfunctievan kranten of boeken. Want ook al hebben gepensioneerden in hun dagelijks leven eindelijk genoeg tijd om veel te lezen, trillende of krachteloze handen kunnen dit plezier in de weg staan. Hun fijne motoriek is simpelweg niet meer voldoende om dun papier vast te pakken en afzonderlijke pagina's om te slaan.

Een pagina-omslag met handband schuif je over de handrug en heeft een lange rubberen punt waarmee het papier van de pagina's wordt vastgepakt. Eenvoudige handbewegingen volstaan nu om de pagina's om te slaan. Misschien is er in het begin wat oefening nodig, maar zelfs met bijna bewegingloze vingers kun je nu weer boeken en kranten lezen.

Met een krachtige loep is ook kleine lettertjes lezen weer eenvoudig

Spelen op latere leeftijd – versterk de geest en de motoriek

Spelen heeft een vergelijkbaar positief effect als lezen – bovendien komt er bij de meeste spellen nog een sociale component bij, wanneer je samen met vrienden speelt. Bordspellen, kaartspellen en andere gezelschapsspellen, waarvan je de regels leert en toepast, dagen de hersenen uit en houden de geest fit.

Afhankelijk van het soort spel kunnen heel verschillende vaardigheden spelenderwijs worden getraind. Raadsels en quizspelletjes zoals sudoku, schaakpuzzels of kruiswoordraadsels stimuleren analytisch en strategisch denken. Memory is een geweldig spel om het geheugen te trainen. Andere bord- of kaartspellen houden het reactievermogen scherp of vereisen samenwerking met medespelers.

Natuurlijk is het ook leuk om samen te spelen – eigenlijk is dat zelfs

Sport voor gepensioneerden en seniorensport – met plezier fit blijven

Beweging is op latere leeftijd bijzonder belangrijk. Typische ouderdomsziekten zoals artrose of osteoporose worden in de hand gewerkt door gebrek aan beweging. Zelfs eenvoudige bewegingen zijn zeer effectief – elke dag een paar kilometer wandelen heeft al een enorm positief effect op de spieren en gewrichten, het hart en de bloedsomloop en het algemene psychische welzijn.

Natuurlijk zijn sommige bewegingen op latere leeftijd moeilijker en verwacht niemand dat senioren topsporters worden. Bij twijfel kunt u samen met uw arts sportprogramma’s of bewegingsprogramma’s opstellen die precies op uw mogelijkheden zijn afgestemd. Neem deze op in uw vrijetijdsbesteding

Fit blijven tot op hoge leeftijd met geschikte sport

Beweging is op latere leeftijd bijzonder belangrijk. Typische ouderdomsziekten zoals artrose of osteoporose worden in de hand gewerkt door gebrek aan beweging. Zelfs eenvoudige bewegingen zijn zeer effectief – elke dag een paar kilometer wandelen heeft al een enorm positief effect op de spieren en gewrichten, het hart en de bloedsomloop en het algemene psychische welzijn.

Natuurlijk zijn sommige bewegingen op latere leeftijd moeilijker en verwacht niemand dat senioren topsporters worden. Bij twijfel kunt u samen met uw arts sportprogramma’s of bewegingsprogramma’s opstellen die precies op uw mogelijkheden zijn afgestemd. Neem deze op in uw vrijetijdsbesteding.

In principe moeten alle vrijetijdsactiviteiten van gepensioneerden en senioren in elk geval worden aangevuld met beweging. Wie niet meer zo goed ter been is, kan verschillende loophulpmiddelen gebruiken.

De klassieker onder de loophulpmiddelen is de wandelstok, ook wel stok genoemd. Wie tijdens het lopen op zo'n stok steunt, ontlast de benen al van een deel van het lichaamsgewicht.

Wie moeite heeft met lopen, kan met behulp van een rollator of loopwagen toch dagelijkse wandelingen maken of kleine boodschappen doen. Rollators hebben vaak boodschappenmanden of mogelijkheden om er een aan te bevestigen. Bovendien kunnen de wielen van hoogwaardige modellen worden vergrendeld, zodat de loopwagen tussendoor als rustzitje kan worden gebruikt.

Eenvoudige sporttoestellen die geschikt zijn voor senioren om thuis mee te trainen:

Ook thuis kunt u moeiteloos trainen. Verschillende sporttoestellen ondersteunen gewrichtsvriendelijke thuistraining voor senioren. Bij het kiezen van het juiste trainingsapparaat kunnen ook artsen of therapeuten u adviseren.

Fitnessbanden bieden uitstekende mogelijkheden om de lichaamskracht op een milde manier en in uw eigen tempo te behouden of te vergroten. Afzonderlijke spiergroepen kunnen ermee gericht worden getraind. Omdat u op elk niveau kunt beginnen met trainen met fitnessbanden, zijn ze ook ideaal voor opbouwtraining na operaties.

Therabanden van natuurlatex zijn bijvoorbeeld verkrijgbaar in verschillende sterktes. Elke sterkte wordt aangegeven met een andere kleur van de band.

Gymnastiekballen maken tal van gymnastiekoefeningen mogelijk. Omdat ze erg licht zijn, kun je er veilig en zonder veel kracht mee trainen. Ze zijn ook geschikt als zitbal, waarmee je een rechte zithouding kunt oefenen. Omdat vallen bij sport voor senioren absoluut moet worden voorkomen, is een veilige gymnastiekbal wellicht aan te raden. Deze ballen zijn gemaakt van een zeer elastische kunststof, waardoor de lucht bij beschadiging slechts heel langzaam ontsnapt. De gymnastiekbal knapt dus niet als een ballon, maar loopt langzaam leeg als er een gaatje in komt.

Balans trainers houden belangrijke spiergroepen fit die anders in het dagelijks leven nauwelijks worden getraind. Om het evenwicht op de pads te bewaren, worden voortdurend talrijke spieren in de benen, buik en rug aangespannen en ontspannen. Daardoor wordt onder andere de bekkenbodemspier getraind – een verzwakte bekkenbodem is een van de meest voorkomende oorzaken van incontinentie op oudere leeftijd.

Dansen is ook een goede ‘sport’ voor senioren. Zelfs beginners kunnen op hoge leeftijd nog enkele danspassen leren. Veel seniorencentra of danscafés organiseren dansavonden voor senioren. Naast de gezonde beweging van het dansen biedt het ook gezelschap van gelijkgestemden.

Kegelen/bowlen/darts – deze ‘kroegsporten’ zijn populair bij sporters van alle leeftijden. Ze vereisen beweging en behendigheid, maar zijn niet al te inspannend. Bovendien zijn er tussendoor genoeg pauzes waarin je met je vrienden kunt samenzitten en een praatje kunt maken.

Yoga is een andere trainingsmethode die het lichaam versterkt en de gewrichten ontziet. Wees niet bang, u hoeft zich niet in allerlei bochten te wringen - er zijn zeer beginnersvriendelijke en voor gepensioneerden geschikte vormen van yoga. Voor alle oefeningen die op de grond worden gedaan, zijn gymnastiekmatten aan te raden, omdat die een zachte, dempende ondergrond bieden.

Zwemmen is een andere sport waarbij de gewrichten nauwelijks worden belast, omdat het lichaamsgewicht door het water wordt gedragen. Ook aquagym is geschikt om op oudere leeftijd fit en soepel te blijven.

Aquagym ontziet de gewrichten - ideaal op oudere leeftijd

Reizen, uitstapjes en korte trips maken

Het mooie van uw pensioen: u hoeft niemand meer te vragen wanneer u vakantie wilt nemen. Als u wilt, kunt u van de ene op de andere dag op reis gaan. Niets houdt u tegen om, verlost van de druk van het werkende leven, onbezorgd vakantie te vieren, zolang u maar wilt. Veel reisorganisaties hebben inmiddels uitstapjes geschikt voor senioren en reizen in hun aanbod. Als u door uw gezondheid of lichamelijke beperkingen heeft, zijn er ook speciale begeleide reizen. De beste aanbieders van seniorenreizen hebben vaak zeer deskundige reisleiders en andere medewerkers in dienst die gespecialiseerd zijn in de begeleiding van oudere reizigers.

Ook senioren met een handicap vinden veel reisaanbiedingen die aan hun behoeften voldoen. Toegankelijke hotels, aangepaste bussen en andere maatregelen moeten bij betrouwbare aanbieders aanwezig zijn.

Op groepsreizen kun je snel contact leggen en nieuwe vriendschappen sluiten. Je ontdekt samen verre landen en kunt mooie ervaringen en momenten met elkaar delen. Natuurlijk is niemand verplicht om in groepsverband te reizen. Ook senioren die alleen reizen zullen ongetwijfeld veel interessante reismogelijkheden vinden.

Reizen kan zelfs een stimulans zijn om een nieuwe taal te leren. Daarvoor ben je nooit te oud en het leren van een vreemde taal is een uitstekende hersentraining. Bovendien heeft het als prettig voordeel dat je de lokale bevolking in het land van bestemming kunt verstaan.

Geen taboe: reizen ondanks incontinentie

Incontinentie komt vaker voor bij oudere mensen, bijvoorbeeld als gevolg van aandoeningen of verzwakt weefsel. Daarom durven mensen die ermee te maken hebben soms nauwelijks de deur uit, laat staan op een lange reis. Tegenwoordig zijn er echter veel medische hulpmiddelen die speciaal zijn afgestemd op de behoeften van mensen met incontinentie.

Incontinentieonderbroeken of incontinentie-inleggers kunnen heel onopvallend en comfortabel onder gewone kleding worden gedragen. Met deze sterk absorberende hulpmiddelen kun je veilig daguitstapjes maken. Moderne incontinentieproducten onderdrukken zelfs alle onaangename geuren.

Speciale zitkussens beschermen de stoelen in auto's, bussen, vliegtuigen en treinen.

Ook voor matrassen in hotels of vakantiewoningen zijn er speciale, wasbare incontinentiehoezen.

Huisdieren houden je fit en vrolijk – geschikte dieren voor senioren

Huisdieren kunnen veel vreugde in het leven brengen. Vooral honden en katten zijn trouwe metgezellen en huisgenoten. De dieren moeten natuurlijk ook verzorgd worden, wat een vaste dagindeling met voertijden, speeltijd, uitlaatmomenten enz. met zich meebrengt. Vooral honden dwingen hun baasjes om regelmatig naar buiten te gaan – al is het maar voor een kleine wandeling. Daar staat tegenover dat dieren veel liefde en genegenheid teruggeven en je met hun capriolen aan het lachen maken.

Het hoeft niet uw eigen dier te zijn. Als u het niet ziet zitten om een huisdier de klok rond te verzorgen, kunt u bijvoorbeeld een dier op afstand adopteren. Veel dierenasielen bieden adoptieouderschap aan, zodat juist de dieren die niemand wil adopteren ook menselijke aandacht krijgen. Vaak gaat het om oudere honden of katten, die misschien al het een en ander mankeren en niet meer als puppy's rondrennen. Deze asieldieren zijn blij met senioren die hen rustig en begripvol behandelen.

De dieren op afstand worden niet mee naar huis genomen. U bezoekt de dieren meerdere keren per week in het asiel. Daar kunt u met de honden, katten of andere huisdieren spelen, knuffelen of wandelen. Beide partijen hebben baat bij dit adoptieouderschap, want zo blijven ook de dieren geestelijk en lichamelijk fit. En misschien besluiten sommige gepensioneerden die eerst sceptisch waren toch om hun adoptiedier te adopteren.

Vrijwilligerswerk – vaardigheden en ervaring blijven inzetten

Zonder mensen die zich als vrijwilliger inzetten, zouden veel organisaties zonder winstoogmerk ten onder gaan. Vrijwilligerswerk is voor senioren een uitstekende manier om hun levenservaring en vaardigheden op een zinvolle manier in te zetten.

Bij het kiezen van een geschikt vrijwilligerswerk kunt u uitgaan van de vaardigheden die u al hebt opgedaan, of iets heel nieuws proberen. Vrijwilligerswerk varieert van de zorg voor kinderen, jongeren of ouderen tot kantoorwerk bij verenigingen of instellingen zonder winstoogmerk. Of het nu gaat om sociaal werk, administratie, natuurbescherming of ander vrijwilligerswerk – voor dit werk wordt in principe niet betaald.

Daarom zijn ze niet minder belangrijk. Ze verrichten zinvol werk waarmee ze anderen helpen. Daarbij kunnen ze ook veel nieuwe vriendschappen sluiten.

Het pensioen aanvullen met bijbaantjes

Natuurlijk kunnen gepensioneerden ook nog wat geld bijverdienen met bijbaantjes. Werk is eerlijk gezegd geen vrijetijdsbesteding.

Maar voor veel gepensioneerden die na een vervuld beroepsleven thuis tegen de muren opvliegen, zouden een paar uur werk per week precies goed kunnen zijn.

De baan geeft bovendien het belangrijke gevoel nog nodig te zijn. Niet zelden biedt dit de mogelijkheid een geleerd beroep te blijven uitoefenen – bijvoorbeeld in de detailhandel.

De keuze voor een geschikte baan hangt natuurlijk sterk af van wat de senioren denken nog aan te kunnen.

Veel bedrijven waarderen de ervaring van senioren en bieden banen voor gepensioneerden aan

Typische bijbaantjes die worden aangeboden aan mensen die de pensioenleeftijd hebben bereikt:

• Lichte conciërgewerkzaamheden: In een appartementencomplex heeft een conciërge meestal genoeg te doen om het werk niet saai te laten worden, zonder voortdurend te hoeven werken. Lampen vervangen, vakmensen inschakelen, zorgen voor netheid en veiligheid – dit is een zinvolle bezigheid op oudere leeftijd voor alle senioren die enigszins handig zijn. Bovendien komt u regelmatig met buren in gesprek.

• Bijbaan in de detailhandel: Veel winkels zoeken tijdelijk of ook vast hulpkrachten voor eenvoudige werkzaamheden. Die kunnen variëren van decoratiewerkzaamheden of het aanvullen van de schappen tot kwaliteitscontrole van producten. Senioren worden ook vaak gezocht voor klantenservice en verkoop – gebieden waarin jarenlange werkervaring bijzonder goed van pas komt. Gepensioneerden zijn vaak ontspannener dan hun jongere collega’s, die nog in de tredmolen van het beroepsleven zitten, en genieten van het klantencontact.

• Medewerker in de horeca: Levenslange ervaring in de omgang met mensen komt ook in de horeca van pas. kleine baantjes voor gepensioneerden bestaan vaak uit werk als barmedewerker.

• Hulp bij de begeleiding van andere senioren: Hierbij gaat het niet om zorg, maar eerder om sociale inzet. Vitale gepensioneerden kunnen zich bijvoorbeeld aanbieden om evenementen in verzorgingstehuizen te begeleiden of bewoners gezelschap te houden.

• Vervoersdienst: Wie een rijbewijs heeft en nog steeds geschikt is om te rijden, kan als chauffeur wat bijverdienen. De beschikbare banen bestaan meestal uit koeriersdiensten – bijvoorbeeld voor het ophalen van laboratoriummonsters uit ziekenhuizen en dokterspraktijken, of het afleveren van medische verbruiksartikelen bij die instellingen. Ook taxibedrijven bieden soms kleine baantjes voor gepensioneerden aan.

Andere mogelijkheden om aan de slag te gaan zijn onder meer werken als kantoorhulp, bewaker of -bewaarster, of als postbezorger. Kijk gewoon op internet of in advertentiebladen om te zien welke banen voor gepensioneerden er in uw regio worden aangeboden

Conclusie – senioren en gepensioneerden hoeven zich niet te vervelen

Er zijn op elke leeftijd veel geweldige mogelijkheden om uw vrije tijd in te vullen – en als gepensioneerde hebt u volop tijd om ze allemaal te benutten. Of u nu naar een ontmoetingscentrum voor senioren of andere vrijetijdsvoorzieningen gaat, of er zelf op uit trekt: ga op reis, houd uw geest en lichaam fit of ontdek uw creatieve kant. Zo kan uw pensioen een van de mooiste levensfasen worden.

Kunt u nog andere vrijetijdsbestedingen voor senioren bedenken? Hoe vult u zelf uw dagelijkse leven in tijdens uw pensioen? Laat gerust een reactie achter.